{"id":2172,"date":"2021-10-19T08:00:03","date_gmt":"2021-10-19T11:00:03","guid":{"rendered":"http:\/\/serif.com.ar\/qiarg\/?p=2172"},"modified":"2021-10-15T11:55:18","modified_gmt":"2021-10-15T14:55:18","slug":"las-verduras-de-hoja-verde-alimentan-tu-fuerza-muscular","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/serif.com.ar\/qiarg\/2021\/10\/19\/las-verduras-de-hoja-verde-alimentan-tu-fuerza-muscular\/","title":{"rendered":"Las verduras de hoja verde alimentan tu fuerza muscular"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"dropcap \" style=\"background-color: #ffffff; color: #000000; border-color: #ffffff;\">L<\/span>a investigaci\u00f3n, realizada en la Universidad Edith Cowan (ECU), de Australia, encontr\u00f3 que las personas que consum\u00edan una dieta rica en nitratos, predominantemente de verduras, ten\u00edan una funci\u00f3n muscular significativamente mejor en sus miembros inferiores.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 es importante mantener una buena funci\u00f3n muscular? Porque se la considera un indicador clave de la salud y el bienestar general y sus deficiencias est\u00e1n relacionadas con un mayor riesgo de ca\u00eddas y fracturas.<\/p>\n<p>Para el trabajo, los investigadores examinaron datos de 3.759 australianos que participaron en el estudio AusDiab del Baker Heart and Diabetes Institute de Melbourne durante 12 a\u00f1os.<\/p>\n<p>Descubrieron que aquellos con el mayor consumo regular de nitratos ten\u00edan un 11% m\u00e1s de fuerza en las extremidades inferiores que los que consum\u00edan menos. Tambi\u00e9n se registraron velocidades de caminata hasta un 4% m\u00e1s r\u00e1pidas.<\/p>\n<p>\u00abNuestro estudio ha demostrado que las dietas ricas en vegetales ricos en nitratos pueden reforzar la fuerza muscular independientemente de cualquier actividad f\u00edsica\u00bb, dijo Marc Sim, del Instituto de Investigaci\u00f3n en Nutrici\u00f3n de la ECU, autor principal del trabajo publicado en Journal of Nutrition.<\/p>\n<p>\u00abSin embargo, para optimizar la funci\u00f3n muscular, proponemos que una dieta equilibrada rica en verduras de hoja verde se combine con ejercicio regular, incluido el entrenamiento con pesas. Eso es ideal\u00bb, asever\u00f3 Sim.<\/p>\n<p>La funci\u00f3n muscular no es un par\u00e1metro menor: es crucial para mantener una buena salud general y cuidar la fortaleza \u00f3sea.<\/p>\n<blockquote class=\"pullquote align-center\"><p>Es ideal comer una variedad de verduras todos los d\u00edas, y al menos una de esas raciones debe ser de hojas verdes para obtener beneficios positivos en el sistema musculoesquel\u00e9tico y cardiovascular, ya que proporcionan una amplia gama de vitaminas y minerales esenciales para la salud.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00abCon alrededor de uno de cada tres australianos mayores de 65 a\u00f1os que sufren una ca\u00edda cada a\u00f1o, es importante encontrar formas de prevenir estos eventos y sus consecuencias potencialmente graves\u00bb, dijo el m\u00e9dico.<\/p>\n<p>En Argentina, se producen 90 fracturas de cadera por d\u00eda \u2013una de las consecuencias m\u00e1s temidas del envejecimiento y la debilidad \u00f3sea- y los pron\u00f3sticos indican que esa cifra se duplicar\u00e1 para 2050. Hasta uno de cada cuatro de quienes la sufren muere en el transcurso de un a\u00f1o y aquellos que sobreviven suelen ver afectada su independencia f\u00edsica.<\/p>\n<p>Si bien las verduras de hoja verde suelen ser las menos elegidas no solo por los ni\u00f1os, sino tambi\u00e9n por los adultos, podr\u00edan ser las m\u00e1s importantes, las reivindic\u00f3 el investigador.<\/p>\n<p>El estudio que condujo encontr\u00f3 que las verduras ricas en nitratos, como la lechuga, la espinaca, el kale e incluso la remolacha, proporcionaron los mayores beneficios para la salud.<\/p>\n<p>En Argentina seg\u00fan la \u00faltima Encuesta de Nutrici\u00f3n y Salud, cuyos resultados se difundieron en 2019, solo un tercio de la poblaci\u00f3n consume al menos una vez por d\u00eda frutas y verduras, cuando el consejo es cinco porciones diarias como m\u00ednimo.<\/p>\n<p>Es ideal comer una variedad de verduras todos los d\u00edas, y al menos una de esas raciones debe ser de hojas verdes para obtener beneficios positivos en el sistema musculoesquel\u00e9tico y cardiovascular, ya que proporcionan una amplia gama de vitaminas y minerales esenciales para la salud.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La investigaci\u00f3n, realizada en la Universidad Edith Cowan (ECU), de Australia, encontr\u00f3 que las personas que consum\u00edan una dieta rica en nitratos, predominantemente de verduras, ten\u00edan una funci\u00f3n muscular significativamente mejor en sus miembros inferiores. \u00bfPor qu\u00e9 es importante mantener una buena funci\u00f3n muscular? 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